Работа с убеждениями Байрон Кейти. 4 вопроса для изменения жизни

Данная статья написана по книге Байрон Кейти «Любить то, что есть».
Работа Байрон Кейти (Работа БК) — это способ исследования вызывающих стресс мыслей, которые являются причиной всех страданий в мире. Работа БК – это возможность жить в мире с собой и окружающим миром. Работа БК доступна всем — старым и молодым, больным и здоровым, образованным и необразованным – всем людям с непредвзятым отношением.

Работа БК — это просто 4 вопроса. Это нечто невещественное. Она не имеет мотива или условий. Без ваших ответов она — ничто. Эти четыре вопроса выполнят любую программу, которая у вас есть. И усилят ее. Если у вас есть какая-то религия, они укрепят ее. Если у вас нет религии — они принесут вам радость. И они выжгут все, что не является для вас правдой. Они проложат дopoгy к реальности, которая вceгдa ждет вас.

Кейти поняла, что наши поиски счастья происходят задом наперед – вместо того, чтобы отчаянно пытаться изменить мир, подстраивая его под наши убеждения о том, каким он «должен» быть, мы можем исследовать эти мысли и, принимая реальность такой, как она есть, испытать невообразимую свободу и радость.

Тысячелетиями нас учили не осуждать, но давайте посмотрим правде в глаза — мы до сих пор постоянно этим занимаемся: мы лучше знаем, как должны поступать наши друзья, кого должны любить наши дети, что должны чувствовать, делать и говорить наши родители. Работа БК дает нам возможность не подавлять эти суждения и чувства,  а использовать их как стартовые точки для осознания и самореализации. Позволив нашему внутреннему суду жить своей жизнью на бумаге  и используя окружающих в качестве зеркала, мы открываем то, что мы еще не поняли в самих себе.

Что есть — есть

Мы страдаем только тогда, когда верим в мысль, которая противоречит тому, что есть. Когда разум наш ясен мы хотим именно того, что есть сейчас. Если вы хотите, чтобы реальность была не такой, какая она есть, вы можете с тем же успехом попытаться научить кошку лаять. Вы можете пытаться снова и снова, но, в конце концов, кошка посмотрит на вас и скажет «мяу». Желать, чтобы реальность была не такой, как она есть – безнадежно.

И, тем не менее, если вы обратите внимание, то заметите, что такие мысли появляются по десять раз в день: «люди должны быть добрее», «дети должны хорошо себя вести», «мой муж (или жена) должен согласиться со мной», «я должна быть стройнее (красивее, более успешной)». Такие мысли выражают желание, чтобы реальность была другой. Если вам кажется, что это звучит удручающе, вы правы. Весь стресс, который мы испытываем, вызван несогласием с тем, что есть.

Работа БК показывает: то, чего по-нашему мнению не должно было случиться, на самом деле должно было случиться. Это должно было произойти, потому что это уже произошло, и никакие мысли на свете не могут это изменить. Это не означает, что вы закрываете на это глаза или одобряете это. Это просто значит, что вы воспринимаете происходящее без сопротивления и замешательства, вызванного внутренней борьбой. Никто не хочет, чтобы дети болели, никто не хочет попасть в автокатастрофу, но, когда это происходит, чем может быть полезен наш мысленный спор с тем, что случилось? Мы знаем, что это ни к чему не приведет, и всё же продолжаем спорить, потому что не знаем, как остановиться.

Когда мы перестаём спорить с реальностью, действия становятся несложными, гибкими, добрыми и бесстрашными.

Заниматься своим делом

Я вижу только три вида дел во вселенной: мои, ваши и Божьи. (Для меня слово «Бог» означает «реальность». Реальность – это Бог, потому что правит она. Все, что вне моего контроля, вашего контроля и вообще чьего-либо контроля, я называю Божьими делами.) Большая часть нашего стресса – результат того, что мы мысленно занимаемся чужими делами. Когда я думаю: «Ты должен найти работу, я хочу, чтобы ты был счастлив, ты должен приходить вовремя, ты должен больше заниматься собой» — я занимаюсь вашими делами. Когда меня беспокоят землетрясения, наводнения, война или срок моей смерти, я занимаюсь Божьими делами.

Если вы живете своей жизнью и я мысленно тоже живу вашей жизнью, кто же тогда живёт моей? Мы обе там. Мысленно живя вашей жизнью, я не присутствую в своей собственной. Я отделена от самой себя и ещё удивляюсь, почему моя жизнь не складывается. Думать, что я знаю, что лучше для кого-то другого, – значит заниматься не своим делом. Даже во имя любви, это — чистая самонадеянность, и результат ее – напряжение, беспокойство и страх. Знаю ли я, что правильно для меня? Вот это и есть мое единственное дело. Не нужно ли мне поработать над этим, прежде чем начну решать за вас ваши проблемы.

Если вы поймёте эти три вида дел настолько хорошо, чтобы заниматься только своими делами, вы и представить себе не можете, насколько это освободит вашу жизнь. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или дискомфорт, спросите себя, чьими делами вы мысленно занимаетесь, и, может быть, вы рассмеетесь.  Этот вопрос может вернуть вас к себе. Может быть, вы обнаружите, что вы никогда на самом деле и не присутствовали в своей жизни, что вы жили, мысленно занимаясь делами других, всю свою жизнь. Даже если вы просто заметите, что занимаетесь чужими делами, это может вернуть вас к вашей чудесной сущности.

Привязанность к мыслям

Мысль безобидна пока мы в нее не верим. Не мысли сами по себе вызывают страдание, а наша привязанность к ним. Привязаться к мысли – значит, не задавая вопросов поверить, что это правда. Убеждение – это мысль, к которой мы привязаны долгое время, иногда годами.

Записываем свои суждения

Первый шаг в Работе БК – записать ваши суждения о какой-либо стрессовой ситуации в вашей жизни, в прошлом, настоящем или будущем, или о человеке, который вам не нравится, или ситуации, когда кто-то злит, пугает или огорчает вас.

Я предлагаю вам написать о ком-то, кого вы еще не простили полностью. Это самое эффективное начало. Даже если вы простили этого человека на 99%, вы все равно не свободны, пока прощение не завершено. Один процент, на который вы все еще не простили – это и есть то самое место, где вы застреваете во всех остальных взаимоотношениях (в том числе и с самим собой).

Когда вы делаете Работу, вы познаёте себя по тому, как вы видите других людей. Постепенно вы начинаете понимать, что все окружающее – лишь отражение вашего мышления. Вы – рассказчик, вы проецируете все истории, а весь мир – это отраженный образ ваших мыслей.

Принцип Работы БК: вопросник «Осуди ближнего своего»

Подумайте о ситуации, которая повторяется и каждый раз вызывает у вас стресс, даже если она имела место только один раз и повторяется только в ваших мыслях. Отвечая на вопросы, позвольте себе мысленно вернуться в то время и место, когда этот стресс возник. Используйте короткие простые предложения.

Осуждайте, будьте грубыми, мелочными, по-детски обидчивыми. Пишите со спонтанностью ребенка, обиженного, злого, смущённого или испуганного. Не пытайтесь быть мудрыми, духовными или добрыми. Сейчас можно быть абсолютно честными и дать себе волю выразить свои чувства. Дайте своим чувствам излиться без страха перед последствиями или угрозой наказания.

Чтобы исследовать вашу ситуацию, используйте вопросник «Осуди ближнего своего»:

  1. Кто вас злит, раздражает, огорчает, разочаровывает или смущает и почему? Что вам не нравится в этом человеке?
    Выразите, какую эмоцию вызывает у вас человек и почему. Например: «Я сержусь на Пола, потому что он не слушает меня».
  1. Как вы хотите, чтобы этот человек изменился? Что вы хотите, чтобы он сделал?
    Например: «Я хочу, чтобы Пол понял, что он не прав. Я хочу, чтобы он перестал мне врать».
  1. Что бы вы посоветовали этому человеку? Что он должен или не должен делать, каким быть, что думать и чувствовать?
    Например: «Пол должен успокоиться. Он должен увидеть, что его поведение пугает меня».
  1. Что вам нужно от них? Что они должны сделать, о чем подумать, что сказать, что почувствовать, чтобы вы были более счастливыми и довольными?
    Например: «Мне нужно, чтобы Пол слышал меня, когда я с ним говорю. Мне нужно, чтобы он признал, что я прав».
  1. Что вы думаете об этом человеке? Составьте список.
    Помните, нужно быть мелочным, осуждающим и предвзятым.Например: «Пол несправедливый, наглый, крикливый».
  1. Что вы не хотели бы снова пережить с этим человеком?
    Например: «Я не хочу никогда снова, чтобы Пол мне врал. Я не хочу никогда снова видеть, как Пол губит свое здоровье».

Принцип Работы БК: 4 вопроса

Исследуйте каждое ваше утверждение из вопросника «Осуди ближнего своего», используя 4 вопроса, которые приведены ниже. Часто один человек вызывает сразу несколько негативных суждений. Подвергните процессу исследования каждое суждение в отдельности. Работа — это медитация. Её суть – процесс осознания, попытка открыться для того, что сокрыто в самом сердце, а не попытка изменить наши мысли. Задайте вопросы и размышляйте. Дайте себе время, не спешите, погрузитесь в себя и ждите, когда ответы придут из самой глубины.

  1. Правда ли это?

Реальность – вот что для меня является правдой. Правда – это всё то, что перед вами, то, что происходит на самом деле. Нравится вам это или нет, сейчас идет дождь. «Дождя не должно быть» — это всего лишь мысль. В реальности нет таких вещей, как «должно быть» или «не должно быть». Это всего лишь мысли, которые мы накладываем на реальность. Без «должно» и «не должно» мы можем увидеть реальность, как она есть, и это даёт нам свободу действовать эффективно, ясно и разумно.

Когда вы задаете первый вопрос, не торопитесь. Работа заключается в том, Чтобы обнаружить истину в самой сокровенной части самих себя. Сейчас вы прислушиваетесь к своим ответам, а не ответам других людей, и не к тому, чему вас когда-то учили. Это может вас очень встревожить, потому что вы вступаете в неизведанное. По мере вашего погружения дайте истине внутри вас всплыть навстречу вопросу. Не противьтесь исследованию. Позвольте этому переживанию  полностью захватить вас.

  1. Можете ли вы знать с абсолютной точностью, что это правда?

Если на первый вопрос вы ответили «да», спросите себя: «могу ли я абсолютно точно знать, что это правда?» В большинстве случаев, высказывание кажется истинным. А как же иначе – ведь ваши концепции основаны на целой жизни, полной неисследованных убеждений.

  1. Как вы реагируете, когда верите в эту мысль?

Этот вопрос позволяет отслеживать внутреннюю причину и следствие. Вы можете заметить, что когда вы верите в эту мысль, возникает неловкое чувство, беспокойство, варьирующееся от легкого дискомфорта до страха или паники. Как только вы отвечаете на третий вопрос и видите причину и следствие вашей мысли, клубок вашего страдания начинает распутываться.

  1. Кем бы вы были без этой мысли?

Это очень сильнодействующий вопрос. Представьте, что вы находитесь рядом с человеком, о котором вы писали, и он делает именно то, о чем вы писали, что он этого делать не должен. Теперь всего лишь на пару минут закройте глаза и представьте, кем бы вы были, если бы у вас не было этой мысли. В чём бы ваша жизнь была иной в такой же ситуации, но без этой мысли? Не открывайте глаз и наблюдайте за этим человеком или людьми без вашей истории. Что вы видите? Что вы чувствуете по отношению к нему (к ним) без вашей истории? Что вам кажется добрее? Как вам лучше – с этой историей или без неё? В чем больше мира и покоя?

Для многих людей жизнь без их истории буквально невообразима. Они не могут ни с чем ее соотнести. Поэтому обычный ответ на этот вопрос: «Я не знаю». Другие отвечают: «Я был бы свободен», «Я был бы спокоен», «Я был бы более любящим человеком». Вы могли бы также сказать: «Я видел бы ситуацию достаточно ясно, чтобы понимать, что происходит, и действовать эффективно». Без наших историй мы не только можем действовать с ясностью и без страха, мы также становимся другом, слушателем. Мы становимся людьми, живущими счастливой жизнью. Мы становимся самой признательностью, самой благодарностью, естественной как дыхание. Счастье – естественное состояние человека, который знает, что ничего не нужно знать, и что у нас уже есть все, что нам нужно, прямо здесь и сейчас.

Принцип Работы БК: Перевороты (замена на противоположное)

Переворот является самой эффективной частью Работы. До тех пор пока вы думаете, что проблема «где-то там» – пока вы думаете, что кто-то или что-то виноваты и являются причиной ваших ваших страданий – ситуация безнадежна. Это означает, что вы останетесь навечно в роли жертвы, что вы страдаете, находясь в раю. Поэтому откройте для себя истину и начните путь к освобождению. Исследование в сочетании с переворотом – это кратчайший путь к самореализации.

«По мере того, как моя жизнь менялась в соответствии с новым пониманием, которое я обрела, выполняя перевороты, я заметила, что на самом деле, всем тем, в чем я обвиняла других, была я сама. Другие были просто моей проекцией. Теперь, вместо того, чтобы пытаться изменить мир вокруг себя (мне понадобилось всего-навсего 43 года, чтобы убедиться в бесполезности этого занятия!), я могу изложить свои мысли на бумаге, исследовать их, сделать перевороты и обнаружить, что я — именно такая, какими я считала других. Когда я считала других эгоистами, я сама была эгоисткой. Если я считаю других злыми, злой бываю я сама. Если я считаю, что другие должны перестать вести войну, я сама веду войну против них в своих мыслях» — Байрон Кейти.

Перевороты — это рецепт вашего счастья. Пробуйте на себе то лекарство, которое вы предписываете другим. Весь мир ждет только одного человека, который может это воплотить. И этот человек — вы.

Практика Работы БК: 4 вопроса

Приведем пример выполнения Работы БК и исследуем высказывание: «Мне не нравится Пол, потому что он не слушает меня».

  1. Это правда? Спросите себя: «Правда ли, что Пол не слушает меня?» Будьте неподвижны. Если вы на самом деле хотите знать правду, ответ поднимется навстречу вопросу. Позвольте разуму задать вопрос, и ждите, когда сердце подскажет ответ. (Если ответ: «Нет», то переходите сразу к 3 вопросу).
  2. Можете ли вы знать с абсолютной точностью, что это правда? Подумайте над этими вопросами: «Могу ли я абсолютно точно знать, что Пол действительно не слушает меня? Могу ли я абсолютно точно знать, слушает ли кто-то вообще или нет? Бывает ли так, что я слушаю, хотя и кажется, что нет?»
  3. Как вы реагируете, когда верите в эту мысль? Как вы реагируете, что происходит, когда верите, что Пол не слушает вас? Как вы обращаетесь с ним? Переживаете ли вы гнев, стресс, разочарование? Составьте список. Например: «Я уничтожаю его взглядом. Я перебиваю его. Я наказываю его тем, что не обращаю на него внимания. Я начинаю говорить громче и быстрее, пытаясь заставить его слушать». Продолжайте перечислять по мере того как вы погружаетесь в себя, посмотрите, как вы относитесь к себе в этой ситуации, и что вы при этом чувствуете. Эта мысль вызывает у вас умиротворение или стресс? «Я закрываюсь. Я изолируюсь. Я много ем и сплю, целыми днями смотрю телевизор. Я чувствую подавленность и одиночество». Обратите внимание на все последствия мысли о том, что Пол вас не слушает. Прислушиваясь к ответу, оставайтесь неподвижными.
  4. Кем бы вы были без этой мысли? Теперь подумайте, кем бы вы были без мысли: «Пол не слушает меня». Кем бы вы были, если бы эта мысль вам и в голову не могла прийти. Закройте глаза и представьте себя в присутствии Пола, не слушающего вас. Представьте себе, что у вас нет и мысли, что Пол не слушает (и даже, что он должен слушать). Не торопитесь. Следите внимательно за тем, что вам открывается. Что вы видите? Как вы это чувствуете? Как выглядит ваша жизнь без этой мысли?
     

Практика Работы БК: Перевороты

Ответив на 4 вопроса, замените высказывание на противоположное. Чтобы это сделать, запишите новый вариант вашего утверждения. Сначала запишите его так, как если бы оно было написано про вас. Там, где вы указали имя другого человека, поставьте свое. Вместо «он» или «она» напишите «я».  Например, «Пол должен быть добрее ко мне» переворачивается как «Я должна быть добрее к самой себе» и «Я должна быть добрее к Полу». Другой вариант – переворот на 180 градусов, на полностью противоположное: «Пол не должен быть добрым ко мне». Он не должен быть добрым, потому что таким не является (по моему мнению). Это вопрос не морали, а того, что есть на самом деле.

Вы можете обнаружить три, четыре или больше переворотов для одного предложения. Или может быть только один, который, как вы чувствуете, в вашем случае — правда. Подумайте, не является ли перевернутое предложение столь же или более истинным, чем исходное. Например, переворот «Я должна быть добрее к себе» действительно кажется таким же или более истинным, чем первоначальное высказывание, потому что когда я думаю, что Пол должен быть добр ко мне, я становлюсь злой и возмущенной, и вызываю в себе значительный стресс. А это не очень добрый поступок по отношению к себе. Если бы я была к себе добра, мне бы не приходилось ждать доброты от других. «Я должна быть добрее к Полу» — тоже,  минимум, так же правдиво, как и исходное высказывание. Когда я думаю, что Пол должен быть добрым ко мне, при этом я злюсь и возмущаюсь, и обращаюсь с ним совсем не по-доброму, особенно в своих мыслях. Не лучше ли начать с себя и самой поступать так, как я требую от Пола. Что же касается предложения «Пол не должен быть добрым ко мне», то это определенно вернее противоположного утверждения. Он не должен быть добрым, потому что он не такой. Это и есть реальность.

Перевороты – это возможность пережить противоположное тому, что вы считаете правдой. Задача заключается не в том, чтобы обвинить себя или вызвать чувство вины, а в том, чтобы открыть для себя альтернативу, через которую вы обретете спокойствие. Не забудьте найти не менее трех конкретных, реальных примеров из жизни, подтверждающих истинность  для каждого переворота. Возможно, вы найдете несколько переворотов. Позвольте себе полностью пережить каждый из них.

  1. Переворачиваем мысль: «Пол не слушает меня»

Перевернуть мысль: «Пол не слушает меня», можно:

  • на себя (Я не слушаю себя)
  • на другого человека (Я  не слушаю Пола)
  • на противоположное (Пол слушает меня)

Итак, первоначальное высказывание «Пол не слушает меня» при перевороте может превратиться в такое: «Я  не слушаю Пола». Не звучит ли это высказывание так же или даже более истинно, чем первое? Слушаете ли вы Пола, когда думаете, что он вас не слушает? Найдите три реальных  примера того, что каждый переворот правдив для вас в вашей ситуации.

Другой переворот, который может быть столь же или даже более истинным: «Я не слушаю себя». А третий: «Пол слушает меня?» Для каждого переворота найдите три реальных  примера, подтверждающих, что в вашей жизни это правда.

  1. Переворачиваем утверждение: «Пол не понимает меня»

Переворачиваем утверждение «Пол не понимает меня» следующим образом: «Пол понимает меня». В состоянии покоя наблюдайте за тем, как ваш разум открывает примеры подлинности переворота. Эти примеры могут выглядеть следующим образом:

  • Он понимает, что когда я злюсь, я все равно успокаиваюсь.
  • Он понял меня на прошлой неделе, когда рассмеялся над анекдотом, который я рассказала ему.
  • Он понял меня вчера, когда я сказала, что мне действительно нужно отдохнуть некоторое время с друзьями. Он даже остался дома нянчить детей.

Второй переворот — «Я не понимаю себя». Снова найдите, как минимум, три подлинных, конкретных случая, подтверждающих, что вы не понимаете себя.

Третий переворот — «Я не понимаю Пола». Расслабьтесь, закройте глаза и непредубежденно наблюдайте за тем, как образы и ощущения внутри вас показывают на примере за примером, как вы не понимаете Пола. Не боритесь со своими желаниями и обращайте внимание на детали.

Затем переходите к исследованию следующего высказывания, и так последовательно ко всем остальным высказываниям из вопросника.

  1. Другие примеры переворотов

Вот еще несколько примеров переворотов:
«Он должен понимать меня» можно заменить на:
— Он не должен меня понимать.
— Я должна понимать его.
— Я должна понимать себя.

«Мне нужно, его доброе отношение» можно заменить на:
— Мне не нужно его доброе отношение.
— Ему нужно мое доброе отношение.
— Мне нужно мое доброе отношение.

«Он меня не любит» можно заменить на:
— Он меня любит.
— Я его не люблю.
— Я не люблю себя.

«Пол не должен на меня кричать» можно заменить на:
— Пол должен на меня кричать.
— Я не должна кричать на Пола.
— Я не должна кричать на себя.

4. Переворот для пункта 6 вопросника «Осуди ближнего своего»

Переворот для пункта 6 («Что вы не хотели бы снова пережить с этим человеком?») вопросника «Осуди ближнего своего» немного отличается от остальных. Мы меняем «Я никогда не хотел бы…» на «Я готов…» и «Я с нетерпением жду, когда…»

Например: «Я никогда не хотела бы снова ссориться с Полом» переворачивается на: «Я готова снова поссориться с Полом» и «Я жду с нетерпением, когда я снова поссорюсь с Полом».

Задача переворота для пункта 6, который показывает вам, где вы все еще противитесь реальности, — открыться и с радостью принять все мысли и переживания.

Этот переворот о том, как принимать жизнь полностью. Когда вы говорите – и имеете это в виду – «Я хочу…», это создает открытость, возможность творчества, гибкость. Любое ваше сопротивление смягчается, позволяя вам почувствовать легкость вместо безнадежных попыток применить усилия воли или принуждение для того, чтобы искоренить эту ситуацию из вашей жизни. Когда вы искренне  говорите «Я с нетерпением жду…», — вы открыты для жизни, которая разворачивается перед вами.

Переворот для пункта 6 посвящен тому, чтобы принять всю жизнь без страха и всегда быть готовым принять реальность. Если вам снова придется спорить с Полом — хорошо. Если это вас раздражает, возьмите еще раз вопросник «Осуди ближнего своего» и исследуйте свои мысли, которые вы рассмотрели не достаточно глубоко. Чувство дискомфорта — просто напоминание о том, что мы привязаны к представлениям, которые, возможно, не являются правдой. Оно напоминает нам, что пора исследовать мысли, которые вызывают дискомфорт, и приниматься за Работу БК.

Полезно признать, что те же чувства или ситуации могут возникнуть снова, хотя бы в ваших мыслях. Когда вы понимаете, что страдание и дискомфорт – это сигнал для исследования, вы действительно можете начать с нетерпением ожидать неприятных мыслей. Вы даже можете начать воспринимать их как друзей, которые пришли, чтобы показать вам то, что вы еще недостаточно глубоко провели исследование. Больше вам не понадобиться ждать, чтобы люди и ситуации изменились и позволили вам испытать покой и гармонию. Работа – это прямая дорога  к созданию собственного счастья.

Когда вы честно предвкушаете переживания, которые вызывали у вас дискомфорт, то в жизни больше нечего бояться – вы все принимаете как дар, через который можете познать себя.

Если вы испытываете противление какой-либо мысли, то ваша Работа не закончена. До тех пор, пока вы не ждете с радостью и без страха встречи с любым аспектом жизни, ваша Работа не закончена. До тех пор, пока вы не сможете смотреть на врага как на друга, ваша Работа не закончена. Это не означает, что его нужно приглашать на обед. Дружба — это внутреннее переживание. Вы можете никогда больше его не видеть, вы можете даже развестись с ним. Важно то, что вы испытываете при мысли о нем — стресс или спокойствие?

«Как показывает мой опыт, для того, чтобы взаимоотношения были хорошими, нужен только один человек. Я люблю говорить о том, что у меня великолепный брак, но я не могу знать, какой брак у моего мужа (хотя он говорит мне, что он тоже счастлив)».

Рекомендации для Работы Байрон Кейти

  1. Мне трудно писать о других. Я знаю, что проблема во мне. Почему я не могу писать о себе?

Если вы хотите узнать себя, напишите о ком-то другом. Вначале направьте  Работу во внешний мир и вы, возможно, увидите, что все находящееся  вне вас, является прямым продолжением ваших мыслей. Абсолютно все — о вас. Многие из нас занимаются самокритикой уже много лет без всякой пользы. Когда вы осуждаете кого-то, исследуйте эту мысль и поменяйте ее на противоположную (переверните). Это самый короткий путь к пониманию себя и реализации.
Наши представления о себе — о том, как мы должны выглядеть, что мы должны чувствовать, что мы должны или не должны делать — настолько сильны, что иногда мы не в состоянии честно ответить на 4 вопроса и выполнить перевороты.

Должен ли я писать? Если у меня возникает проблема, не могу ли я просто задавать вопросы и делать перевороты в уме?

Разум всегда хочет быть  прав, и он может оправдать себя со скоростью, опережающей скорость света. Остановите мысли, являющиеся источником страха, гнева, печали или неприязни, перенеся  их на бумагу. Как только мысль записана, ее значительно легче исследовать. В конечном счете, Работа начинает изменять вас автоматически и необходимость в записи отпадает.

Что, если у меня не возникает проблем с людьми? Могу ли я писать о чем-то другом, допустим, о моем теле?

Да. Делайте работу на любую тему, вызывающую стресс. Когда 4 вопроса и перевороты станут для вас привычными, вы сможете выбирать любые темы, например, тело, болезнь, карьера и даже Бог. А когда вы будете производить замены, вместо предмета исследования используйте выражение « мои мысли».
Например, утверждение: «Мое тело должно быть сильным, здоровым и гибким». Разве то, чего вы действительно хотите — не уравновешенный и здравый рассудок? Действительно ли причиной проблемы является больное тело или проблему создают ваши мысли о теле? Исследуйте. Заботу о вашем теле, предоставьте доктору, а сами заботьтесь о ваших мыслях. У меня есть друг, который не может двигаться, но он наслаждается жизнью. Свобода не требует здорового тела. Освободите свое мышление.

Я слышала, как вы говорите, что вы — поклонница реальности. А как же войны, изнасилования и другие ужасные вещи, происходящие в мире? Вы смотрите на это сквозь пальцы?

Совсем наоборот. Я заметила, что если я считаю, будто этого не должно быть, в то время как оно существует, то я страдаю. Может быть, мне начать с того, что остановить войну внутри себя? Могу ли я перестать насиловать себя и других своими ужасными мыслями и действиями? Если нет, то я продолжаю внутри себя все то, что я хочу прекратить в мире. Я начинаю с прекращения моих собственных страданий, моей внутренней войны. Это — работа на всю жизнь.

Таким образом, вы говорите, что я должен просто принять реальность такой, какая она есть и не спорить с ней. Это так?
Работа не говорит, что кто-то должен или не должен что-то делать. Мы просто спрашиваем — какой смысл спорить с реальностью? Что вы при этом чувствуете? Работа позволяет нам понять причину и результат нашей привязанности к мучительным мыслям, и в процессе этого исследования мы обретаем свободу. Просто сказать, что мы не должны спорить с реальностью, это значит добавить еще одну историю, еще одну философию или религию. Это никому никогда не помогало.

Я не верю в Бога. Может ли Работа быть мне полезна?

Да. Атеист, агностик, христианин, иудей, мусульманин, буддист, индуист, язычник — мы все едины в одном — мы хотим счастья и мира. Если вы устали от страданий, то я приглашаю вас делать Работу.

Как часто выполнять Работу?

Я часто говорю, что если вы действительно хотите обрести свободу, пусть Работа станет вашим завтраком, обедом и ужином. Чем больше и чаще вы исследуете свои мысли, тем больше свободы вы обретете.

Умом я понимаю процесс исследования, но в реальности я не чувствую никакого изменения, когда я его выполняю. Что я упускаю?

Если вы отвечаете на вопросы поверхностно — не сердцем, а умом — то процесс исследования оставляет ваши чувства незатронутыми. Попробуйте задать вопрос и проникнуть глубже. Возможно, вам придется задать вопрос несколько раз, чтобы сосредоточиться, и ответ начнет медленно появляться. Когда ответ приходит изнутри, то осознание (и изменения) неизбежно за ним следуют.

Я проделывал перевороты, каждый раз, когда осуждал кого-то, но это не приводило ни к чему, кроме того, что я чувствовал себя подавленным и смущенным. Что происходит?

Если вы просто выполняете перевороты, то есть заменяете мысли противоположными, процесс остается интеллектуальным, и в этом мало пользы. Вопросы похожи на зонды, которые проникают в разум, вынося более глубинное знание на поверхность. Сначала задайте себе вопрос, а затем ждите. И только после того как всплывут ответы, замените мысли противоположными. Когда встречаются поверхностный разум и более глубокий разум (я называю его сердцем), тогда перевороты ощущаются как подлинные открытия.

Всегда ли можно перевернуть утверждение? Что делать, если у меня не получается найти переворот?

Переверните утверждение на противоположное: на себя, на другого человека. Иногда вы сможете подобрать больше переворотов, иногда меньше. Исследуя объект, такой как тело, делайте переворот на противоположное, а также на «мои мысли» или «то, как я думаю об этом». Например: «У меня нездоровое тело» можно перевернуть на: «Мои мысли о нем нездоровые». Ко всем переворотам найдите примеры (по возможности, не менее трех), которые подтверждают, что высказывание истинно или даже более истинно.

Работа не действует на меня. Почему?

Как только вы перестаете честно отвечать на вопросы, а вместо этого начинаете оправдывать или защищать утверждения, которые вы исследуете, Работа перестает действовать. Это значит, что вы перешли на совершенно безнадежный метод, известный с начала человеческой цивилизации. Если вы начали оправдывать и защищать свою точку зрения или вникать в подробности истории, просто заметьте, что вы делаете, а затем снова возвращайтесь к исследованию. Эта мысленная война с собой — старая боевая тропа. Если вы не можете прекратить войну внутри себя, вы не сможете прекратить войну снаружи. Добро пожаловать на новый путь. Добро пожаловать на путь мира.