Дневник для осознанной жизни

Один правильный вопрос, который мы зададим себе, может изменить нашу жизнь. Каждый такой вопрос помогает понять, что для нас по-настоящему важно, от чего мы бежим всю жизнь и где живут наши настоящие мечты.
Записывайте всё в дневник. Он может быть бумажный, электронный, какой вам удобно. Саму по себе идею завести дневник вы наверняка слышали, но тут важно, что в него писать. Что отмечать в дневнике? Задавайте себе вопросы, слушайте себя, отвечайте на них, меняйте жизнь!

Темы записей в дневнике:

  • Свои мысли, чувства, наблюдения, впечатления и инсайты.
  • Идеи и возможности для достижения цели.
  • Вредоносные иллюзии, страхи и заблуждения (о жизни, о людях, о событиях, о деньгах и т.д.) Не забывайте своевременно убирать их из головы.
  • Свои достижения и успехи. Что вы сделали именно так, как надо. Учитывайте не только завершенные задачи, законченные дела, но и те события, в которых вы проявили свои сильные качества. Так и записывайте: «Я сегодня молодец, потому что…..».
  • Свои неудачи. Проанализируйте, что вы сделали не так, и что нужно сделать, чтобы получить нужный результат. Если все время задавать вопросы: «Почему мне не везет? Почему это случилось именно со мной?», это только заведет вас в тупик. Чтобы направить неудачу в позитивное и преобразующее русло, стоит задавать совершенно другие вопросы, например: «Что я могу извлечь из этой ситуации?» «Чему меня может научить эта неудача?» «Что я могу сделать завтра, исходя из уроков, которые получил сегодня?» Нужно сосредоточиться на конкретных решениях проблем и задавать себе такие вопросы, которые дадут толчок к изменениям.
  • Все действия, предпринятые для изменения своей жизни, а также те привычные повседневные действия, которые были сделаны как-то по-другому. Ответьте на вопрос: «Чему новому я сегодня научился?»
  • Всё хорошее, что с вами свершилось, что принесло вам радость и удовольствие. Это развивает оптимистичный взгляд на свою жизнь, на себя, на своё окружение. Чему вы сегодня радовались? Чем вы гордились? За что и кому испытывали благодарность?

 

Развивайте свою осознанность

Осознанность – состояние, когда вы полностью отдаете себе отчет в том, что именно вы делаете, как вы это делаете, почему вы делаете это именно сейчас, а также понимаете, какие результаты хотите получить в итоге.

Когда человек ведет себя осознанно, он не парится, как ему похудеть, бросить курить, поправить здоровье… Он просто не делает всего того, что приводит к этим и другим негативным последствиям.

Сегодня же большинство людей похожи на обыкновенных животных, текущих по течению жизни и реагирующих на нее своими инстинктами, рефлексами, привычками, стереотипами, шаблонами, заложенными в них природой и системой воспитания.

Их реакции легко предугадать. Ими просто манипулировать. С ними можно делать ВСЕ, нажав на их инстинкты рекламой и мнением «авторитетных» людей.

Но какой же выход из этой ситуации. Ответ один – развивать свою осознанность.

Каждый день задавайте себе эти вопросы:

  • Что именно я делаю?
  • Почему я делаю именно это?
  • Почему я делаю это сейчас?
  • Почему я делаю это именно таким способом?
  • Что конкретно я хочу получить в итоге?
  • Какие чувства я испытываю в этот момент?
  • Какие мысли сейчас крутятся у меня в голове?
  • Что чувствует мое тело?

Чем чаще вы будете задавать себе эти вопросы в течение дня, чем полнее и конкретнее будут ваши ответы – тем быстрее будет развиваться ваша осознанность.

И постепенно ваша осознанность достигнет такого уровня, что эти вопросы вам больше не понадобятся.

Осознанность – это ключ ко всему в вашей жизни – вашим талантам и способностям, их полноценной реализации, эффективному использованию времени, лучшей жизни…

Но чтобы ваша осознанность работала на все 100%, необходимо иметь высокую самооценку.

 

Чаще проводите «свидание» с собой

Запланируйте прямо сейчас время в календаре для свидания с собой. Выделите один час, чтобы посидеть в кафе или погулять в одиночестве в парке.

Во время свидания нужно задать себе эти вопросы:

  • Что для меня сейчас самое важное (какая сфера, какой вопрос)?
  • Что я делаю, чтобы улучшить положение вещей в этой сфере? Как решаю этот вопрос?
  • Как нужно перестроить свой день, чтобы сделать акцент на по-настоящему важных вещах?
  • По-прежнему ли меня вдохновляет то, что я делаю?
  • В каких ежедневных действиях выражается моя стратегия?
  • Как сделать лучше то, что работает?
  • Какая моя главная «вредная привычка»? От чего мне стоит отказаться?
  • Какой будет моя жизнь через 5 лет, если ничего не изменится?
  • Если не сейчас, то когда?

Вот эти простые вопросы помогут изменить вашу жизнь на 180 градусов.
«Самосвидание» поможет лучше понять, что для вас важно; туда ли вы двигаетесь и еще раз познакомиться с удивительным, прекрасным и замечательным человеком — собой.

Вопросы мы задаём сами себе. Задаём и отвечаем ЧЕСТНО! И здесь нужна будет настоящая искренность, только тогда у вас будет нужная мотивация, вы будете «заряжены» своей идеей и будете вскакивать с кровати без лишних размышлений.

Не пишите так, чтобы это выглядело «как принято, как надо, красиво, прилично и прочее и прочее….» Мы, сами того не замечая, привыкли прогибаться под общество, правила, нормы и тому подобное.

Пусть вопрос касается не только «глобальной» цели, но и какого–либо шага, задачи. Докопайтесь до глубинной ценности! Только там верный ответ лежит!
«Цепляет» такой ответ, мотивирует? Не очень. К действию не побуждает. Дальше идем. Себе не соврешь, если «покопать» хорошо!

Спрашивайте себя, как только почувствуете сопротивление, спрашивайте, как только засомневаетесь «нужно ли мне это, может быть завтра, послезавтра и т.д. и т.п.»
Если ваши ответы не «зажгут» вас, как вы не старались, не тратьте время зря! Это не ваше, это вам, возможно, совсем не нужно. Вероятно, сейчас у вас совсем другие приоритеты, совсем другие ценности, совсем другие задачи и надо работать над ними!

 

Делайте отчет за прошедшую неделю

Мои результаты 

  1. Что нового я узнал и что из этого я внедрил?

Секрет успеха прост – делайте каждый день один шаг вперед. Вы должны узнавать что-то новое каждую неделю. Новая информация помогает идти быстрее, проще и эффективнее. На свой возраст не обращайте внимания, он не имеет никакого значения.

  1. Мое самое большое достижение за неделю?

Когда вы оглядываетесь назад и фиксируете свои достижения, вы поднимаете себе самооценку и уверенность. Завершенные дела делают вас сильнее. А акцент на этом делает эффект еще большим! Это ещё и эффективный способ отследить ваш прогресс. Ведь вы либо развиваетесь, либо деградируете.

  1. Самое сильное впечатление на этой неделе?

Наша жизнь состоит из того, что запомнилось. Если сильных впечатлений нет, значит, неделя прошла зря. И вы как будто и не жили вовсе. Ведь очень скоро обыденность сотрется из памяти. Вспомните слова, фразы, разговоры, которые произвели самый сильный эффект. 

  1. Мои страхи – и что сделать для их уменьшения?

Все люди чего-то боятся. Когда вы знаете, чего именно вы боитесь, то преодолеть такой страх в разы проще.

  1. Что я сделал для своего здоровья и поддержания себя в форме?

Когда тело наполнено энергией, то все дается намного проще.

 

Мое окружение

  1. Есть ли кто-то, кого я хочу поблагодарить?

Каждую неделю уделяйте время на то, чтобы отблагодарить людей, которые помогли вам добрым словом, советом или просто поддержал. Ваш жест не останется незамеченным. Выразите свою благодарность – возможно, это будет первым шагом к большому и плодотворному сотрудничеству.

  1. Есть ли кто-то, кому я могу помочь?

Самый верный способ получить то, что вы хотите, состоит в том, чтобы помочь другим получить то, что они хотят. Люди помнят добро и, когда помощь понадобится вам, они с радостью предоставят вам ее. Помощь другому человеку – это самый лучший способ завязать знакомство и наладить контакт.

  1. Кто может мне помочь – с кем я хочу встретиться?

Лучший способ выхода из патовой ситуации — это найти наставника, того, кто это уже проходил. Найдите такого человека и спросите его совета.

  1. Сколько времени я провел со своими близкими?

Все мы живем не только ради себя, но и для близких нам людей. Но часто забываем об этом. А ведь нет ничего проще, чем пообщаться с ними хотя бы час в день. 

  1. Есть ли кто-нибудь, с кем вы хотите поговорить?

Регулярное общение может разрешить конфликт прежде, чем произойдет его кульминация. Поддерживайте отношения с людьми, окружающими вас.

Моя эффективность 

  1. Каковы мои 3 главных цели на 3 года?

Анализ долгосрочных целей каждую неделю помогает вам сверить свое движение вперед. Либо понять, что вы не двигаетесь вовсе или двигаетесь не туда.

  1. Какие возможности есть в моем распоряжении?

Новые знания, новые люди, новые события – возможности есть всегда. И они приходят под ваши цели. Определите свои цели, и вы начнете видеть возможности для их достижения.

  1. Какие шаги продвинут меня вперед к целям, и что я могу сделать уже сейчас?

Смысл этого вопроса прост – выделить 2-3 шага, которые вы можете сделать уже сейчас. А затем, на основании полученного опыта и новых знаний, вы увидите следующие шаги до цели.

  1. Решение какого 1 дела продвинет меня максимально вперед?

Вы можете имитировать бурную деятельность, перекладывая бумажки и делая ничего не значащие звонки. А можете сделать какое-то одно дело и сразу продвинуться вперед на несколько шагов. Определите его и сделайте.

  1. Развитие какого 1 навыка продвинет меня максимально вперед?

Всегда есть знания, внедрение которых поможет вам делать что-то быстрее, эффективнее, дешевле. При ответе на этот вопрос помогает сравнение себя с более успешным человеком в вашей сфере. Что есть у него и нет у меня?

  1. Что мешает мне двигаться вперед и как убрать эти помехи?

Плохое окружение, вредные привычки, негативный опыт, отсутствие знаний, заблуждения, хронические болячки – кто или что тянут вас за собой, не давая действовать с максимальной эффективностью? Опыт борьбы с этими помехами поможет лучше подготовить себя к подобным ситуациям в будущем.

  1. Что из того, что я делаю, тянет меня назад?

Если вы зашли в тупик и не понимаете, что делать, то очень хорошим выходом может оказаться список «что не делать».

  1. Что из того, что я делаю, абсолютно бесполезно для моей жизни?

Возможно, стоит прекратить что-то делать и лучше это время потратить на отдых.

  1. Где я тормозил – тратил время впустую или бездействовал?

От этого никто не застрахован. Но успеха достигают те, кто вовремя это замечают и перестают тормозить. Ограничьте себя от того, что вас отвлекает. 

Мои планы 

  1. Что из того, что я откладываю, нужно сделать на следующей неделе?

Всему свое время. Некоторые дела могут потерпеть, а другие могут привести к большим потерям, если их не сделаешь.

Начертите табличку, где напротив каждой вашей задачи будет указано время, которое вы планируете на нее потратить. Утро понедельника начните с выполнения тех задач, которые занимают 2 минуты и меньше.

  1. Какую цель я хочу достигнуть на следующей неделе и что нужно для этого сделать?

Это позволит вам взглянуть на всю ситуацию целиком и выделить приоритеты для ближайших действий. Когда есть цель – ваши действия приобретают высший уровень осознанности.

  1. Если бы следующая неделя была последней в моей жизни, какое бы 1 дело я сделал уже завтра?

 

Делайте отчет за прошедший год

Согласитесь, очень тяжело иногда понять, а происходят ли глубокие изменения на внутреннем уровне? Эти 5 вопросов помогут вам понять, как вы изменились за прошедший год. 

  1. Ты стал чаще отказываться от своей правоты, если она не эффективна

Есть гениальная фраза: «Пешеход был прав, но мертв». Конечно, всегда очень приятно быть правым. Это так тешит эго. Но наша правота в большинстве случаев совсем не эффективна. 

  1. Ты стал делать выбор, исходя «Мне важно», а не «Я хочу»

Наверное, если бы люди стали делать только то, что хотят, то они бы все поубивали друг друга. Есть «Я хочу», а есть «Мне важно». «Мне важно» должно побеждать «Я хочу». 

  1. Ты принял свою «темную» сторону

Каждый человек как Луна — у нас есть и светлая, и темная сторона. «Темную» сторону нас учили с детства подавлять. Помните «Будь хорошей девочкой/мальчиком», «Не огорчай маму» и все такое? Но, подавляя свои чувства, мы блокируем огромное количество энергии. И самое умное — позволить себе иногда выпускать своих чудовищ погулять. Правда, делать это нужно максимально экологично для себя и других людей. 

  1. Тебя не задевают те вещи, которые раньше задевали

Человека обидеть невозможно. Можно только обидеться. «Ся» — это суффикс, полная версия которого означает «Себя». То есть обидеться — это «обидеть себя». Если мы не уверены в себе, то нас легко «задеть». А те вещи, в которых мы уверены, нас не задевают.

Когда мы меняемся, то те вещи, которые нас раньше задевали, перестают нас трогать. Если вас больше не тревожат слова, которые раньше были неприятными, значит вы решили какую-то внутреннюю проблему. 

  1. Ты стал смелее

На вопрос: «Почему в уходящем году вы не достигли того, чего хотели?», большинство ответов сводятся к простой вещи: «Мне не хотелось рисковать».

Риск — широкое понятие. Рисковать можно своей репутацией, своими деньгами, своими привычками. Но кто не рискует, тот не пьет шампанское.

 

20 вопросов о жизни в целом

Эти важные вопросы и пояснения к ним принадлежат писателю и коучу Ларисе Парфентьевой.

  1. Если бы я могла оставить только одно воспоминание из всей жизни, то какое?

Этот вопрос показывает то, что в нашей жизни можно назвать самым важным. Люди, отвечающие на этот вопрос, вдруг осознают, какими были главные моменты их жизни: время, проведенное с семьей; моменты, связанные с занятием любимым увлечением; путешествия. 

  1. Если бы моя жизнь была фильмом, то как бы я хотела ее продолжить?

После этого вопроса некоторые люди бросают нелюбимую работу и решают уделять все время своему хобби.

  1. Что бы я делала, если бы точно знала, что у меня получится?

Главный вопрос, который стоит себе задать. Он точно показывает, чем бы вы занимались, если бы у вас не было страхов, отговорок и прочих нелепых причин не жить той жизнью, какой вам хочется. 

  1. Что так?

У вьетнамского монаха Тит Нат Хана есть такой совет. Вместо того, чтобы постоянно спрашивать себя: «Что не так?», научиться спрашивать: «Что так.
Когда мы акцентируем свое внимание только на негативных моментах, мы настраиваем себя на негативные эмоции. Не стоит смотреть на каждую ситуацию только с этого угла зрения. Да, плохое случается, но сосредотачиваться только на плохом — заведомо проигрышная позиция. Как и искать во всем позитив, игнорируя негативные моменты.
Во всем нужен баланс. Никогда не забывайте отметить и что-то хорошее в произошедших ситуациях. Ответ на этот вопрос позволяет быть благодарным хотя бы за то, что мы проснулись этим утром, в отличие от 160 тыс. человек, которые сегодня не открыли глаза.

  1. Какими своими достижениями я горжусь?

Составьте список того, чем вы можете гордиться. Можете добавить туда даже такие, казалось бы, незначительные вещи, как, например, кулинарные курсы. Когда вы увидите на бумаге ваши поводы для гордости, уровень вашей самоценности подскочит вверх. 

  1. Что мои родители мне, по моему мнению, недодали?

Задав себе этот вопрос, вы увидите, к чему вы всю жизнь будете стремиться.

  1. Как мои родители ни в коем случае не должны были вести себя со мной?

Ответив на этот вопрос, вы увидите ситуации, от которых вы всю жизнь будете бежать. 

  1. Какие три главные ошибки в своей жизни я не хочу повторять?

Говорят, что грабли делятся на два типа: 1) которые чему-то учат и 2) мои любимые. Подумайте, а какие «ваши любимые грабли» повторяются из года в год? 

  1. Мое лучшее решение за последние пять лет – это…

Лучшее решение своей жизни – это поверить тихому голосу своего сердца и пойти за ним. 

  1. В пользу своей мечты я готова отказаться…

Если вы хотите достичь чего-то, то придется чем-то жертвовать. Говорят, что дисциплина – это умение делать то, что не очень хочется, чтобы получить то, что очень хочется. Так чем вы готовы пожертвовать? 

  1. Какие мои бесплатные источники вдохновения?

В нашем материальном мире считается, что чем выше цена за что-то, тем это круче. Но самые душевные вещи по-прежнему остаются бесплатными: прогулка на свежем воздухе, уединение в горах, объятия с близкими людьми, смех и улыбки, хорошие книги (не бесплатно, но совсем недорого). 

  1. От каких действий уровень вашей самооценки увеличивается?

Странно, но факт: очень часто наша самооценка зависит от конкретных действий. Когда мы делаем то, что любим; когда бросаем себе вызов; когда заботимся о себе – все это поднимает наш уровень любви к себе. А чем вам нужно заниматься, чтобы чувствовать себя хорошо? 

  1. Какие люди меня наполняют, а какие – опустошают?

Надо признать, что ни хороших, ни плохих людей не бывает. Бывают те, пребывание рядом с которыми нас делает сильнее и наполняет. А бывают те, пребывание с которыми нас разрушает. 

  1. Кому я завидую?

Зависть – интересное чувство, которое чаще всего показывает подсознательное желание иметь то же, что и у объекта зависти. Зависть надо преобразовывать в конструктивную эмоцию, чтобы понять, чего же хочется нам. 

  1. Что меня раздражает в других людях?

То, что мы видим в других людях, – это наше. То, что другие люди видят в нас, – это их. Так что самый простой список выяснить свои слабые стороны – понять, что вас раздражает в других людях. 

  1. Кого из своих близких вы бы хотели видеть у своей постели, умирая?

Почему бы не избавиться от тех людей, которых вы не хотите видеть у своей постели, умирая, прямо сейчас?» Просто подумайте об этом.

  1. В какие моменты во мне появляется желание казаться, а не быть по-настоящему?

Иногда мы рисуемся перед другими, а иногда живем по-настоящему. Ответьте честно на вопрос: а бывают ли у меня такие моменты? 

  1. О чем я буду больше всего жалеть в старости?

Каждый год в мире составляют рейтинги сожалений. У людей пожилого возраста спрашивают: «О чем вы больше всего жалеете?» По всему миру эти рейтинги почти всегда одинаковые. Больше всего люди жалеют о том, что всю жизнь работали на нелюбимой работе, жили с нелюбимыми людьми, мало путешествовали и не следили за своим здоровьем. 

  1. Опишите свою жизнь до сегодняшнего дня в 6−9 словах.

Эрнест Хемингуэй однажды поспорил, что напишет рассказ из шести слов, который заставит людей плакать. Рассказ был такой: «Продаются детские ботиночки. Неношеные». Каким будет ваш рассказ? 

  1. Что такое быть счастливой для меня?

А на этот вопрос ответьте сами, без подсказок.